Bir kase yoğurt kalsiyum ne kadar? Kalsiyumun başlıca kaynağı olan besinlerde bulunan kalsiyum miktarları şu şekildedir: 1 bardak süt yaklaşık 300 mg, 1 kase yoğurt 400 mg, 1 kutu beyaz peynir 75 mg, bir porsiyon balık 200-300 mg, kalsiyumdan zengin sebzeler ise 50-200 mg kalsiyum içerir. 1200 mg kalsiyum nasıl alınır? Yetişkinlerin günlük tüketmesi gereken kalsiyum miktarı 1200 mg’dır. Günlük kalsiyum ihtiyacı 1 bardak süt, 2 kase yoğurt veya 2 dilim az yağlı peynirle karşılanabilir. 1000 mg kalsiyum için ne yemeli? Bunu nasıl anlıyoruz? Günlük kalsiyum ihtiyacımızı karşılamak için 3-4 porsiyon süt ürünü tüketmemiz önerilir. Eğer 1000 mg’ın tamamı günlük…